klata z

z tego ujecia kabel masakra , klata tez bdb wyszla

jesli priorytetem ma byc sila klaty to nogi rob raczej 1x w tyg..mozesz robi w piatek z klata, a wsrode martwy i troche na szerszy,bica i barki. 2trening co wkleiles jest b ciezki..2x klata 2xnogi martwy i cwiczenia uzupelniajace, w dodatku wszystko upchniete w 3treningi tygodniowo..proponuje ci robic klate 2x , a pozostale partie 1x w tyg. pozdro

Piatkowy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 [...]

hmm teraz chudziutki miałem operacje kolana 11kg w dół ale mam ciągły problem z klatą .. ciezko mi nabrac tam masy obecnie jestem na cyklu z cido.. ciekaw jestem opinii.. jak mozecie pomóżcie rozpisac jakiś trening na klate próbowałem juz sporo treningów efekty widoczne:(

więcej nie ale coś koło maxa na klate wezme na barki z przed głowy oczywiście Plan bardzo dobry, 4 tydzień klata jeszcze na 5 powtórzeniach i co tydzień 2,5kg dodaje i z zapasem powtórzeń robię. MC co tydzień +5kg teraz na 4 powtórzeniach już jestem i dzisiaj nawet ładnie poszło. Nogi robiłem cały trening tylko raz, potem nie chciało mi się w [...]

Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]

ja bym polecal niesmiertelne: 1.klata tric 2.plecy bic 3.nogi bary ew zamien bic z tricem uwzglednij to co napisalem i co napisal Don Garcia wczesniej i bedzie ok a jezeli na 4 dni chcesz podzielic to lepiej cwiczyn nogi na osobnej sesji niz klate. zrob wtedy tak: 1.klata tric(bic) 2.nogi brzuch 3.plecy bic(tric) 4.barki przedramie brzuch [...]

A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8 - plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 - nogi: przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s + [...]

[...] to i teraz inny specjalista mi mówi, że plan jest do dupy? Ile to już sie naczytałem ze najbardziej populanry plan na mase I Trening: nogi, bari (brzuch) II Trening: klata, tric (brzuch) III Trening plecy, bic (przedramię) Więc tak mam!! czyli to musi być dobrze bo sami tak piszecie!! To że ćwicze 2 miechy oznacza że co mam robić po 1 [...]

[...] sportowe zajecia pozalekcyjne, aerobic, biegalam etc. Prowadziłam dziennik na insomni, treningi ukladal mi pafiel (Pozdro) ~~~WYMIARY~~~ wzrost: 170 waga: 55,1 ramie: 25 cm klata: 85 cm talia: 68 cm biodra: 86 cm udo: 46 cm łydka: 34 cm pas na wys pępka: 78 cm ~~~DIETA~~~ Zapotrzebowanie moje to ok 1550 kcal Jadłam 4-5 posiłkow w zaleznosci od [...]

[...] każde z powyższych zestawień, zależy od tego jak się będziesz czuł i z jaką intensywnością będziesz mógł wykonywać ćwiczenia. Np niektórzy z moich kolegów zestawiają: klata+bic plecy+tric i/lub barki nogi opcja z tricem lub barkami Ja sam ostatni stosowałem program Klata + bic + tric plecy + barki nogi + barki (lekko) ponieważ są moją [...]

a się tak wypowiem. ogólnie ze Zdunka(CalvinaK) wszyscy szydzą na forum czy w realu, jednak trzeba przyznać, że progres jakiś tam zrobił, pamiętam jak z 3-4 lata temu prosił mnie bym zamówił mu odżywki , ważył może z 50kg i nosił białe obcisłe koszulki z prześwitującymi sutami , koszulki dalej nosi takie same, ale widać, że ćwiczy,***** z tym, że [...]

Wysłana - 6 listopad 2007 16:56 / zgłoś naruszenie regulaminu Witaj na forum SFD.pl w dziale Suplementy PRZED ZADANIEM PYTANIA PRZECZYTAJP Podwieszone Posty Działu!! A Także Cały Ten Artykuł do Końca !! lub skorzystaj z WYSZUKIWARKI , a jeśli nie znalazłeś odpowiedzi na nurtując Cię pytanie/a przed jego zadaniem WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 [...]

[...] 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-4kg 6.wznosy kolan do klatki 4x8 Cardio 7 min bieg pod gorke 3min marsz pod gorke 5 min bieg 10min rower -1.klata slaba,ale dodam nastepnym razem -3.rozpieki na bramce bo mi sie to bardziej podoba,a normalych kolega musi mnie techniki nauczyc -4 12 byly wziete wiec nie moglam [...]

DZIEN DT TYDZIEN 2 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83d9f958fc0946d1893135a0aa96b87f.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATA B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. skos 25/30/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/6/6 4. pompki-damskie 5. wznosy nog w zwisie 6. brzuszki na skosie 3x [...]

TYDZIEN 4 1600 KCAL 1.owies,sezam,dynia,malina,jogurt 2.kura,warzywa 3.kura,warzywa 4.kura,warzywa,soczewica 5.watrobka z drobiu ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATA B 5X 15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. skos 20/22.5/25/30/32.5 2. plaska sztangielki 10/12/12/14/14 3. skos rozpietki 3/4/6/6 4. [...]

Wtorek byla klata ale nie pamietam juz powtorzen i ciezarow, byl progres wszedzie :-) Tydzien 6 2000kcal, 160g białko, 110g tłuszcze, 75g węglowodany 1.Owies 25 gr,sezam,dynia,naturalny,truskawka,ananas 2.jajax3,warzywa,wlskie 3.wolowe,warzywa 4.kura,gryczana 50gr,warzywa 5.kura noga,warzywa,wloskie suple,zielona,kawa [...]

TYDZIEN 9 1836kcal, 170g białko, 117g tłuszcze, 25g węglowodany obnizylam kcal z tluszczu a wegle dodam od tygodnia 10 suple,ziola,kawa,zielona ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/8 - 30/30/35/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/6 [...]

DZIEN I: KLATKA: - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 12 - Ściąganie linek na krzyż 4 x 8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Młotkowe 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 - Uginanie ramion na maszynie 4 x 8 DZIEN III: PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie [...]

Dzięki nocti, tylko dlaczego wyciskanie HANTELEK a nie sztangi. Z klatą nie mam problemu, rośnie ładnie. Aha, i przyciąganie wyciągu to lepiej do karku czy do klaty ? I jakim uchwytem ? Bardzo bym prosił także innych doświadczonych kolegów o skomentowanie mojego planu, i co wg. was powinienem zmienić itp. Potrzebuję więcej rad Dzięki nocti raz [...]